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「最近、肌がピリピリする…」そんなときは、肌がゆらいでいるサインかも
40代後半〜50代にかけて、「今まで使っていた化粧品が急に合わなくなった」「肌がピリピリして赤くなるようになった」──そんな経験はありませんか？
実はそれ、“更年期によるホルモンバランスの変化”が関係していることが多いんです。
女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」は、肌のうるおいを守る働きをしています。
このエストロゲンが減少すると、皮脂や水分が減り、肌のバリア機能が低下。
その結果、乾燥やかゆみ、赤みなどの“敏感肌状態”になりやすくなります。
でも、焦らなくて大丈夫。
原因を知って、肌にやさしいケアをしてあげれば、少しずつ落ち着いていきます。
ここでは、更年期の敏感肌に寄り添う正しいスキンケア方法を、やさしく解説していきます。
更年期に敏感肌が増えるのはなぜ？
エストロゲン低下と皮脂・水分量の関係
更年期に入ると、エストロゲンの分泌が徐々に減少します。
このホルモンは「うるおいホルモン」とも呼ばれ、肌の水分保持力や皮脂分泌をサポートしています。
そのため、減少すると肌の乾燥や小じわ、つっぱり感が目立つようになります。
乾燥は、外的刺激（花粉・紫外線・摩擦）に対しても敏感に反応する原因に。
いわば、肌の“守りの盾”が薄くなっている状態なんです。
角質層のバリア機能低下
加齢とともにターンオーバー（肌の生まれ変わり）も乱れがちに。
古い角質が残ると、水分が逃げやすく、化粧品の刺激を感じやすくなります。
これが「以前は平気だったのに、最近ピリピリする」状態を招くのです。
敏感肌の特徴とセルフチェック方法
✔ 肌がかゆい・ヒリヒリする
✔ 洗顔後につっぱる
✔ 赤みや粉ふきがある
✔ 季節の変わり目にトラブルが増える
✔ 化粧品がしみるようになった
当てはまる項目が多い人は、今が“ゆらぎ期の敏感肌”。
肌の状態に合わせて、できるだけ刺激を与えないケアに切り替えましょう。
更年期敏感肌にNGなスキンケア習慣
洗浄力が強いクレンジング
オイルクレンジングやシートタイプなど、“落とす力が強すぎる”ものは避けたいところ。
肌のうるおいまで奪ってしまう可能性があります。
敏感期は、ミルクタイプやクリームタイプのクレンジングにシフトしましょう。
楽天で人気の「低刺激ミルククレンジング」は、乾燥肌さんにも好評です。
肌に負担をかけずに、やさしくメイクをオフできます。
アルコール・香料の刺激
「スーッとする化粧水が好き」という方も要注意。
アルコール入りのスキンケアは、乾燥した肌には刺激が強すぎることも。
無香料・無添加タイプを選び、肌への刺激を最小限に抑えることが大切です。
熱すぎるお湯での洗顔
熱いお湯は皮脂を急激に落としてしまい、バリア機能をさらに弱めます。
ぬるま湯（32〜34℃）でやさしく洗うだけで、肌の負担はぐっと減りますよ。
ここでおすすめしたいのが「ミラブル」のシャワーヘッド。
超微細な気泡で汚れを落としつつ、塩素刺激をカットして肌をやさしく洗えるんです。
敏感肌の方のバスタイムにもぴったりですよ。
さらに、「ミラセル」の塩素除去カートリッジを組み合わせると、
ヒト幹細胞培養液エキスの働きで、肌本来のうるおいを守りながら入浴できます。
「お風呂後のピリつきが減った」という口コミも多く、敏感肌ケアの新定番になりつつあります。
低刺激スキンケアの正しい手順
弱酸性・無添加コスメの活用
敏感肌期は「何もつけない」より、「守るケア」が重要。
刺激が少なく、肌にやさしい弱酸性・無添加コスメを選びましょう。
セラミド・ヒアルロン酸など保湿成分に注目
肌のバリア機能をサポートする代表的な成分が「セラミド」。
水分をしっかり抱え込み、乾燥を防ぎます。
さらにヒアルロン酸やグリセリン配合の化粧水で重ねづけするのもおすすめです。
🛍楽天で人気の「セラミド配合美容液」は、口コミでも“しっとり感が続く”と評判。
敏感肌でも安心して毎日使えます。
体の内側から整える方法｜食事・睡眠・サプリメント
肌は「外からのケア」と「内側のバランス」の両方が大切です。
更年期にはホルモンの変動があるため、栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。
- タンパク質（肌や髪の材料）
- 大豆イソフラボン（エストロゲンに似た働き）
- ビタミンE・C（抗酸化作用）
💊楽天では、大豆イソフラボン＋コラーゲン配合サプリも人気。
「飲み始めてから乾燥が和らいだ」というレビューも多く見られます。
また、髪もホルモンの影響を受けやすく、抜け毛やボリュームダウンが気になる方も。
そんなときは、「トリコチロアール」という女性用育毛剤を取り入れてみましょう。
🌿「トリコチロアール」は、抜毛癖やストレスでダメージを受けた頭皮をやさしくケア。
“髪の根元をいたわる時間”が、自分を整える時間にもつながります。
ストレスコントロールが肌に与える影響
実は、ストレスはホルモンバランスをさらに乱す大きな要因。
自律神経が乱れると、肌の血流も悪くなり、乾燥や赤みが出やすくなります。
深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたり──
「自分をリセットする時間」を少しでも持つことが、肌にも心にも良い影響を与えます。
まとめ｜敏感肌と更年期、焦らず優しくケアすることがいちばん：
更年期の敏感肌は、「これまで頑張ってきたあなたの体が、少し休みたいと伝えているサイン」。
肌が敏感になるのは決して悪いことではなく、自分の体と心を見直すチャンスなんです。
焦らず、やさしく、そしてあなたのペースで。
小さなケアの積み重ねが、やがて肌と心を穏やかに整えてくれます。
💬「敏感肌になったからこそ、自分をいたわる時間を大切にしたい」
そう思えたとき、肌はきっと応えてくれます。
🕊最後に
更年期の肌は、心の声を教えてくれる鏡です。
がんばりすぎず、今日も“自分をやさしく包み込むスキンケア”で、一日を始めてみませんか？